90 barki

Trening : Plecy : MC 6-146kg,4-156kg,3-166kg (W ostatnim powtórzeniu naciągnołem chyba prostownika :/ ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-98kg,6-103kg,6-108kg,4-113kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-27kg Barki : Push press 6-68kg,6-73kg,6-78kg,4-83kg,4-88kg,3-93kg(Ostanie powtórzenie z pomocą kolegi ) Unoszenie [...]

[...] a nawet lepiej zmiana sposobu żywienia i jakości jedzenia i od razu człowiek ma więcej pary niż wczesniej. Plan obecnie wygląda mniej więcej tak ze plecy i co 2 tydzień barki idą dwa razy w tygodniu dobór ćwiczeń różni się Zawsze jak również na niektórych ćwiczeniach zwiększona liczba powtórzeń do lutego tak to będzie wyglądać a w lutym się [...]

witam panie Jacku a wiec tak robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem [...]

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

[...] grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem [...]

Michaił mam kilka pytań co do tego treningu PLECY 2.drązek-max x4serie - na drążku sie nie podniosę (w szerokim chwycie) no może raz, a nie mam nikogo do pomocy co robic ?? wyciąg górny bym dodał BARKI 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 za głowę sie rozumie czy przed ?? reszta jest OK, zaczyna mi sie podobac [...]

30.04.2013 DT tydzień 3 dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x12kg / 9x12kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg [...]

12.05.2013 DT tydzień 5 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

Barki\ klatka\cardio 1. Wyciskanie zolnierskie stojac 5x5 90-100kg 2. Wyciskanie zza glowy smith 5x 10/8/6/6/12 3. Wzosy bokiem oburacz 5x10-8 30kg 4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka [...]

[...] poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy (wyciag, upuszczanie sztangi do czola itp. sroda - barki czwartek - plecy i kaptury - piatek - bicepsy i przedramiona (+ moze raz sobie pojade klatke 4/5 seriami, zaczynajac od 20 kg i zwiekszajac co serie o 10kg) +w kazdy [...]

[...] Talia 67/67/67/67/68/68 brzuch 75/75/75/74/75/75 biodra 96/96/95/95/96/96 udo 56/56/56/55,5/56/56 udo środek 51/50/50/50/51/51 kolce biod. 80/80/80/80/81/82 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/20 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na [...]

[...] ledwo z łóżka wstałem. Nie wiem jeszcze jak ale chciałbym rozbudować grubość pleców, ten mięsień między łopatkami, bo jest tam wklęsła dziura. Duży nacisk kładę też na barki, w wolnych chwilach bawię się na gumach i liczę, że jeszcze tego lata będzie 140 kg na ławce %-) wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x [...]

[...] rewelacji(choć tragedii nie ma), ale to jest kwestia strachu przed treningiem z dużym obciążeniem, a nie genetyki nogi- j.w. łapy- biceps słabiutko, triceps bardzo dobrze barki(autor chyba zapomniał o tej partii): dość dobrze poziom bólu po treningu- niewielki lub żaden jeśli regularnie trenuję regeneracja mięśni- słaba, dlatego splity [...]

Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]

[...] mięsień trzeba dbać Ci co to czytają niech nie myślą że olewkowo podchodzę do tematu bo poprostu trzeba wchodzic stopniowo na obroty , był tydzień lenistwa teraz mija 1,5 tygodnia wprowadzenia które zakończe jutrzejszym treningiem , i od przyszłego tygodnia znów wejdą "piątki " byle by barki siedziały cicho i się nie odzywały nie proszone ;)

[...] pomimo takiego stanu ten wynik mnie zadowala Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 Wyciskanie płasko z łancuchami 80+24/5 80+24/5 80+24/5 Wyciskanie stojac z przodu na barki 55/5 55/5 55/5 55/5 był zapas Wznosy bokiem 10/6 10/5 10/5 10/5 Wznosy w opadzie 5/6 5/6 5/6 5/6 tym razem bez kapturów bo rwała szyja ale zrobiłem skakankę

[...] zdziałać " Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/4/1 112,5/2/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 65/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 60/6 60/6 60/6 60/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 25/6 25/6 30/5/1

[...] 115/3 117,5/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 122,5/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 40/6 40/6 40/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 75/6 75/6 77,5/6 77,5/6 Wyciskanie hantli siedząc 35/6 35/6 35/6 35/6 Sprawa hantli o wadze np. 37,5 na następnym treningu rozwiązałem [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 112,5/4/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 30/6 32,5/6 32,5/6

[...] na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 105/3 110/3 115/3 120/3 wszystko z przyłożenia 125/1/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 70/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 65/6 65/6 65/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 32,5/6 32,5/5 35/4